tłuszcz przed treningiem

Do posilku 2 daj wiecej szynki i dodaj tluszcz np oliwa, maslo. Jezeli posiadasz ryz brazowy to daj ten przed treningiem a po treningu bialy. I dodaj do posilku przed treningiem bialko(odrazu zwiekszysz bialko w bilansie). Bezposrednio po treningu daj carbo lub glukoze a po 45min zjedz posilek- najlepiej ryz i jakies bialko np twarog, tuna. [...]

[...] jakiejs ilosci fatu(jakosci miesnia, nabicia, odzywienia, proszę nie mylcie z objetościa i gabarytami, bo zaraz ktoś mnie zjedzie,ze nie da się w jednym czasie budowac i redukowac,albo ze nie ma procesu, który zamienia tłuszcz w mięsień )Doskonale wiem,ze nie ma takich procesow, ale mimo wszysko chce osiagnac co założyłem. Co myślicie?

[...] ukrywam, że to by ułatwiło sprawę bo można wiele rzeczy zrobić np z mąki pszennej. Jeśli dobrze tolerujesz pszenice to ok, na IG nie patrz, gdyż samej mąki nie jesz, dasz tłuszcz czyli jajka to obniżasz IG, a tak naprawdę ładunek glikemiczny 2. Czy przed treningiem można jeść tłuszcze? Czy powinny to być głównie węglowodany? Trochę tłuszczy [...]

[...] zmielisz platki) lub omleta czy placek (polecam 100 g owsianych 2 jajka banan i ciut mleka). Pamiętaj o źródle białka ( samo mleko nie za bardzo jako jego źródło ) Jako tłuszcz dodaj orzechy, masło orzechowe , olej kokosowy, wiórki kokosowe czy prawdziwe maslo ;) Warto dodać też owoce do śniadania. Co do kanapek to posmaruj sobie masłem [...]

[...] dodaj.Daj oliwę lub jakieś orzechy. 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka Nie wiem czy tłuszczu za dużo nie będzie.Zostaw same orzechy lub same pestki dyni.Jedno z tych rzeczy możesz do śniadania dać.Ogólnie ok.Daj może więcej warzyw sałata , pomidor. 3 [...]

[...] Wariant 2. DT mono 2.5g rano CP 10g 30minut przed treningiem i mono 2.5g lub 5g po treningu DNT: mono rano 2.5g CP w porze treningu i mono 2.5g w porze potreningowej Dieta: białko - 2g kgmc tłuszcz - 1g kgmc weglowodany - 5,8g kgmc Cykl planuje 8 tygodni Cell pump - biogenix 665g Mono - vitalmax 300g (zielone) CO ty na to? i zakonczymy temat!

[...] dziennie spożywane Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko Śniadanie Duże ilości białka, średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, [...]

[...] ust z dokładnością do 1g!! Wszystko co nie ma podanej wagi i proporcji b/t/w na opakowaniu ważysz przeliczasz SAM!!!! np. Kupujesz pierś z kurczaka, myjesz, odcinasz zbędny tłuszcz, WAŻYSZ !!, przygotowujesz - przyprawy/marynata>gotowanie na parze i jesz. A w między czasie oczywiście odmierzasz odpowiednie porcje. Jak masz w planie 100g to [...]

shock therapy-tylko przed treningiem witaminy-do sniadania biogenixsa cellpump-po treningu i wdni bez treningu rano 3,5 miarki bcaa-minimum 10g przed i po treningu universum amino2200-na czczo 5-10g po treningu 5g i na noc 5g bsn termolex-na poczatek 2 rani i 2 przed treningiem omega 3-4 do posilku bogatego w tluszcz

[...] zostawić, bo tylko do jabłek mam dostęp w szkole III - zamiast pomidorów ogórki mogą być (zamiana z kolacją) ? , oliwę przed treningiem wyrzucić ? nie kumam, energia = tłuszcz, na trening raczej wskazana z ciekawości ile przyswaja się twaróg 100 g w organizmie np. moim 65 kg ? wynik przybliżony oczywiście ... V - pomidory zamiast ogórków [...]

"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]

[...] razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g // do dupy ale jak nie ma innego wyjścia to ujdzie OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g //tłuszcz dodaj PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g //mało mleko 3.2% 200g // mięso nie mleko, mięso! banan [...]

myslalem ze tak bedzie lepiej bo tam wszystko ladnie jest napisane zapotrzebowanie i wogole ale skoro mowisz to przepisuje :D 1 posilek bialka jaja 200g cale jajko 60g chleb zytni razowy 30g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g 2 posilek tunczyk w wodzie 200g ryz bialy 40g oliwa z liwek 20g papryka zielona 50g 3 posilek ???? 4 posilek (przed [...]

Wypiski uzupelnie w najblizszym czasie. Malo czasu na siedzenie przy kompie itp. Male lub duze zmiany. Juz mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. [...]

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

[...] 16francuskie 1s 17modlitewnik sztanga s1 18francuskie 1s 19 kaptur sztangą 1s brzuch 2-3serie w terningu 5 powt dołoże po 1 seri na duże partie dieta: g/kg masy białko 2,2g tłuszcz 1,2 w tym 50% z oliwy z oliwek weglowodany 4,5g mogę wkleic konkretnie posiłek po posiłku- jeśli weryfikatorzy soie życzą ankieta wypełniona---> tam reszta info [...]

Tak wiem że to odżywki nie wiem czemu napisałam suplementy ;P Myślałam żeby przed treningiem brać BCAA a po treningu białko WPC Ostrowi. W jego składzie też są aminokwasy. Co o tym sądzicie? No i do tego thermo speed. Jeśli chodzi o wagę to może być większa jeśli to są rzeczywiście mięśnie. Tłuszcz naprawdę muszę spalić. Narazie będę stosować [...]

[...] zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na [...]

[...] -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. - z progresją obciążenia czy ze stałym zwiększając ilość powtórzeń?? zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale - co do diety to tak jak Ci mówie wieczorem tylko białkowe posiłki (i tak jak mówisz dodam MX) [...]

laurynka: w moim przypadku jednak lepiej pić czy czymś ją zastąpić. Może macie jakieś pomysły? jak pije kawe to mi podraznia zoladek i sie zle czuje. Obecnie uzywam Coffeiny 200mg w tabletkach. Po pewnym czasie organizm dostosowuje sie do kofeiny wiec mozna np po 2 tygodniach troche zwiekszyc dawke, nie przekraczajac jednak dawki 600mg dziennie. [...]